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●著作物の利用について - 2026.05.14
電子書籍
首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操
【感覚】×【骨格】ケアで首・肩・腰がラク～になる！
小学生から９０代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。
無理のない動きでしっかり効く！
毎日できるかんたん全身ケア。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
毎日のちょっとした合間に、時や場所を選ばず続けられるのがこの体操の特長です。
朝の支度の前でも、デスクワークの途中でも、寝る前のリラックスタイムでもOK。
決まった時間に頑張るよりも、「思い出したときに少し動く」ことが、からだをゆるめ、整えるいちばんの近道になります。ーYOSHIDA
【見本動画付き！】
［本書もくじ］
ゆるケア体操「３つの特長」／「こんな方におすすめ」
はじめに
CHAPTER１ YOSHIDA式 ゆるケアでラク～な身体になる
CHAPTER２ どこでもできる 基本のゆるケア体操【◉見本動画付き】
◉01 タッチ深呼吸
◉02 肩甲骨スライド
◉03 足裏ラン／◉足裏ラン（倍速）
◉04 スマイルサイドステップ
◉05 逆前へならえ
◉06 横向き側屈
◉07 斜め腿上げ
◉08 全身ねじり
◉09 ハーフ屈伸
◉10 らくらく後屈
LESSON ゆるケア基本体操 ここを意識！／コツとポイント
◉BGMに合わせて動く 基本体操フルバージョン（約３分半）
CHAPTER３ 布団でできる 寝たままゆるケア体操【◉見本動画付き】
◉01 膝で半円
◉02 腕パタ
◉03 膝からゴロン
◉04 背中でゴロゴロ／◉背中でゴロゴロ（腿裏摑みバージョン）
◉05 足先タッチ
◉06 広背筋のばし
◉07 床クロール
◉08 サイドキック
◉09 脱力首まわし
◉10 かかと伸ばし
CHAPTER４ YOSHIDA式 ゆるく続けるセルフケア
（体操一覧）
小学生から９０代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。
無理のない動きでしっかり効く！
毎日できるかんたん全身ケア。
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毎日のちょっとした合間に、時や場所を選ばず続けられるのがこの体操の特長です。
朝の支度の前でも、デスクワークの途中でも、寝る前のリラックスタイムでもOK。
決まった時間に頑張るよりも、「思い出したときに少し動く」ことが、からだをゆるめ、整えるいちばんの近道になります。ーYOSHIDA
【見本動画付き！】
［本書もくじ］
ゆるケア体操「３つの特長」／「こんな方におすすめ」
はじめに
CHAPTER１ YOSHIDA式 ゆるケアでラク～な身体になる
CHAPTER２ どこでもできる 基本のゆるケア体操【◉見本動画付き】
◉01 タッチ深呼吸
◉02 肩甲骨スライド
◉03 足裏ラン／◉足裏ラン（倍速）
◉04 スマイルサイドステップ
◉05 逆前へならえ
◉06 横向き側屈
◉07 斜め腿上げ
◉08 全身ねじり
◉09 ハーフ屈伸
◉10 らくらく後屈
LESSON ゆるケア基本体操 ここを意識！／コツとポイント
◉BGMに合わせて動く 基本体操フルバージョン（約３分半）
CHAPTER３ 布団でできる 寝たままゆるケア体操【◉見本動画付き】
◉01 膝で半円
◉02 腕パタ
◉03 膝からゴロン
◉04 背中でゴロゴロ／◉背中でゴロゴロ（腿裏摑みバージョン）
◉05 足先タッチ
◉06 広背筋のばし
◉07 床クロール
◉08 サイドキック
◉09 脱力首まわし
◉10 かかと伸ばし
CHAPTER４ YOSHIDA式 ゆるく続けるセルフケア
（体操一覧）
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