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首・肩・腰がラク～になる　YOSHIDA式　ゆるケア体操

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【感覚】×【骨格】ケアで首・肩・腰がラク～になる！小学生から９０代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。

ジャンル	生活・実用・子育て
書店発売日	2025/12/27
ISBN	9784788720770
判型・ページ数	112ページ
定価	1,650円（本体1,500円＋税）
在庫	未刊・予約受付中

この本の内容

【感覚】×【骨格】ケアで首・肩・腰がラク～になる！
小学生から９０代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。

無理のない動きでしっかり効く！
毎日できるかんたん全身ケア。

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毎日のちょっとした合間に、時や場所を選ばず続けられるのがこの体操の特長です。
朝の支度の前でも、デスクワークの途中でも、寝る前のリラックスタイムでもOK。
決まった時間に頑張るよりも、「思い出したときに少し動く」ことが、からだをゆるめ、整えるいちばんの近道になります。ーYOSHIDA

【見本動画付き！】

［本書もくじ］
ゆるケア体操「３つの特長」／「こんな方におすすめ」
はじめに　

CHAPTER１　YOSHIDA式　ゆるケアでラク～な身体になる

CHAPTER２　どこでもできる　基本のゆるケア体操【◉見本動画付き】
◉01　タッチ深呼吸
◉02　肩甲骨スライド
◉03　足裏ラン／◉足裏ラン（倍速）　
◉04　スマイルサイドステップ
◉05　逆前へならえ
◉06　横向き側屈
◉07　斜め腿上げ
◉08　全身ねじり
◉09　ハーフ屈伸
◉10　らくらく後屈
LESSON　ゆるケア基本体操　ここを意識！／コツとポイント
◉BGMに合わせて動く　基本体操フルバージョン（約３分半）

CHAPTER３　布団でできる　寝たままゆるケア体操【◉見本動画付き】
◉01　膝で半円
◉02　腕パタ
◉03　膝からゴロン
◉04　背中でゴロゴロ／◉背中でゴロゴロ（腿裏摑みバージョン）
◉05　足先タッチ
◉06　広背筋のばし
◉07　床クロール
◉08　サイドキック
◉09　脱力首まわし
◉10　かかと伸ばし

CHAPTER４　YOSHIDA式　ゆるく続けるセルフケア
（体操一覧）