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人生100年時代の安全登山ハンドブック

この本に関するお問い合わせ・感想

登山を安全に長く楽しむために知っておきたい基本的な知識を、全世代に対応して収録。医師の立場から見た健康管理の視点もプラス。

著者	橋本　しをり著
ジャンル	生活・実用・子育て家庭医学・専門医学
書店発売日	2026/03/12
ISBN	9784788721142
判型・ページ数	4-6・176ページ
定価	2,090円（本体1,900円＋税）
在庫	未刊・予約受付中

この本の内容

人生100年時代における各ライフステージに合わせた安全登山を提案！

登山を安全に、そして長く楽しむために知っておきたい基本的な知識をわかりやすくコンパクトにまとめています。医師の立場から見た健康管理の視点もプラス。

これから山に挑戦しようとする方にも、長年山を歩き続けてこられた方にも、読んで身につく知識が満載！
安全登山を啓発しているガイドの方にもおすすめの一冊です。

★よくあるストーリー、チャート図など読んでわかる工夫が随所に

★各専門分野のエキスパートによる指導・監修付き

★登山者それぞれのお悩みに合わせた情報も充実！
「持病と共に登山にチャレンジ」片頭痛／高血圧・循環器疾患／糖尿病（ダイアベティス）
「登山のお悩みＱ＆Ａ」

　登山を取り巻く環境は、道具や装備の進化、気象情報や通信手段の充実（ＧＰＳや登山アプリなど）、ＳＮＳなどによる情報共有の広がりにより、大きく様変わりしています。

　登山はより身近で安全なものになりましたが、その一方で、自然の厳しさやリスクを実感しにくくなっている側面もあります。
　近年では、必ずしも山頂を目的とせず、低山や里山、ハイキングコースを楽しむ人が増え、自然の中で心と体を整える時間を大切にする「自分と向き合う登り方」が広く浸透しつつあります。

　一方で、登山人口の高齢化が進み、加齢に伴う体力の低下、関節や筋肉の柔軟性の変化、さらには生活習慣病など、健康面での備えがこれまで以上に求められています。

　安全に登り続けるためには、登山技術や装備の工夫だけでなく、日常生活の中での体調管理や筋力維持、睡眠や栄養のバランスといった「日々の積み重ね」が不可欠です。

【本書内容】

１登山のある暮らしが与えてくれること

２押さえておきたい安全登山の基本

３ストーリーで学ぶ山の健康トラブル

４人生１００年時代の安全登山術 ①準備編

５人生１００年時代の安全登山術 ②当日編

６山と共に生きる人生１００年時代

１　登山のある暮らしが与えてくれること
　　　登山は心身が変わる
　　　登山は人を変える
　　　登山はＱＯＬを上げる

２　押さえておきたい安全登山の基本
　　　登山はスポーツ
　　　想像以上に過酷な山の環境
　　　遭難のリスク要因は一つではない

３　ストーリーで学ぶ山の健康トラブル
　　　●よくあるストーリー①　午後から登り始めたら
　　　熱中症
　　　●よくあるストーリー②　山頂で天気が急変して
　　　低体温症
　　　●よくあるストーリー③　頂上で仲間を待っていると
　　　●よくあるストーリー④　コースタイムより早くテント場へ
　　　高山病
　　　●よくあるストーリー⑤　慣れない雪山に挑戦して
　　　凍傷

４　人生１００年時代の安全登山術　①準備編
　　　準備１　情報収集＆立案
　　　準備２　健康チェック
　　　準備３　トレーニング＆暑熱順化
　　　　おすすめ筋トレ　Ⅰ 自重トレーニング編　Ⅱ 椅子トレーニング編
　　　準備４　安全装備
　　　準備５　登山計画・登山届・山岳保険
　　　準備６　直前準備

５　人生１００年時代の安全登山術　②当日編
　　　登る前にするべきこと
　　　　登山前おすすめストレッチ
　　　健康で安全に登るには
　　　　登山休憩中おすすめストレッチ
　　　　下山後おすすめストレッチ
　　　こんな時どうする!? 山のトラブル
　　　持病と共に登山にチャレンジ
　　　　①片頭痛　②高血圧・循環器疾患　③糖尿病（ダイアベティス）
　　　登山のお悩みＱ＆Ａ

６　山と共に生きる人生１００年時代
　　　代表的な３種の登山ライフ
　　　ライフステージ別・登山のススメ
　　　できる限り長く登り続けるために
　　　登山を卒業される方へ