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30代からの科学的ウオーキング

頭と体のパフォーマンスを上げる1日15分の速歩き

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30歳から始まる体力低下を改善！病気になりにくい体をつくる、頭の回転が速くなる、忙しくても続けられる、最強タイパの歩き方。

著者	能勢　博著
ジャンル	生活・実用・子育て
書店発売日	2026/05/21
ISBN	9784788720619
判型・ページ数	4-6・128ページ
定価	1,760円（本体1,600円＋税）
在庫	未刊・予約受付中

この本の内容

30歳から始まる体力低下を改善！病気になりにくい体をつくる、頭の回転が速くなる、忙しくても続けられる、最強タイパの歩き方。

人間の体力は20 代をピークとし、30 歳以降は10 歳年をとるごとに5 ～ 10％ずつ低下していきます。そのため、30 代以降は20 代の頃より「無理がきかなくなった」「疲れやすくなった」と感じる機会が増えてきて、病気にかかりやすくもなります。
そんな加齢による体力低下を改善するため、さまざまなデータに基づいて開発された歩行法が本書で紹介する“インターバル速歩”です。
体力向上・健康増進効果があり、忙しい平日にも隙間時間に実行可能な運動として、従業員の健康づくり、いわゆる“健康経営”に取り組む企業からも大きな関心を寄せられています。

体力が低下していく一方、仕事や家事などで忙しく、なかなか自分の健康づくりにまで手が回らない30 代以降の方にお勧めの、始めやすくて続けやすい科学的ウオーキング“インターバル速歩”の効果と実践方法、継続のコツなどを詳しく紹介します。

はじめに
第１章　30歳から始まる体力低下
　〝体力〟とは何か
　体力の低下は30歳から
　体力低下と加齢性疾患
　〝動けないから動かない〟の悪循環
　サルコペニア対策は下肢の筋肉から
第２章　〝量〟より〝質〟の科学的な歩き方
　〝筋トレ〟ではダメなのか
　〝１日１万歩〟では体力は向上しない
　「ややきついと感じる」強度の目安
　〝質〟も〝継続性〟も高いインターバル速歩
　インターバル速歩の確かな効果
第３章　インターバル速歩をやってみよう
　インターバル速歩の基本
　速歩きフォームの３つのポイント
　安心安全のストレッチ
　〝３分〟より長くても短くてもよし
　生活の中のインターバル速歩
　速歩き時間の補い方
第４章　インターバル速歩＋乳製品で体力底上げ
　速歩き後の牛乳が筋肉を育む
　加齢性疾患の改善効果を底上げする
　寒さに強い体になる
　暑さにも強い体になる
　スポーツドリンクか牛乳か
第５章　〝基本的に元気〟な人になる
　午後の仕事がはかどる
　即断即決できるようになる
　メンタルの不調が改善する
　骨折しにくい体になる
　インターバル速歩を続ける３つの極意
　〝攻めの姿勢〟をキープする
　明日の自分を元気にする
おわりに